La forma física a la vida no només és una manera de perdre greix i guanyar múscul, també és una forma de vida.Llavors, com es converteix en un hàbit de fitness?
1. L'objectiu ha de ser alt, però no inabastable
Tant si es tracta de millorar la vostra resistència, participar en un triatló o fer 25 flexions completes, establir un objectiu us pot ajudar a seguir-lo millor.
Si els vostres objectius són a curt termini, específics i realistes, com ara "caminaré 20 minuts al dia", en lloc de "m'esforçaré més", és més fàcil seguir-los.Si assoleixes el teu objectiu fàcilment, estableix-lo més alt i aprova-lo cada 4-6 setmanes per assegurar-te que no t'estàs desviant en la direcció correcta.
2. Aprèn a premiar-te
Si podeu seguir entrenant durant un any sencer, recompenseu-vos amb un viatge o un viatge de compres o qualsevol altra cosa.Els estudis han descobert que els assistents al gimnàs que es recompensen regularment tenen entre 1 i 2 vegades més probabilitats de complir els "Normes d'exercici de la medicina esportiva de l'American College of Sports Medicine" que els que no es recompensen mai.
3. Anoteu el vostre progrés
Els estudis han descobert que les persones que segueixen una dieta o mantenen un registre de fitness tenen més probabilitats de perdre pes.A més, en un estudi, les persones que mantenien registres detallats perdrien el doble de pes que les que no ho recordaven.Preneu nota de la forma d'exercici, el temps d'exercici, la intensitat, la distància, les calories cremades i la ubicació de l'exercici, així com el vostre estat mental, nivell de forma física, son la nit anterior i dieta.
Els podòmetres, els monitors de freqüència cardíaca i els cronòmetres us poden ajudar a mantenir registres detallats que us poden donar una sensació immediata d'assoliment i poden ajudar-vos a entendre fins a quin punt vau córrer o caminar, quantes calories heu cremat i quants progressos heu fet.Utilitzeu aquestes eines per desafiar-vos i establir nous objectius.
4. “Mini” exercici de fitness
Si estàs massa ocupat, només pots reservar entre 10 i 15 minuts al dia per fer exercici per mantenir el teu cos i la teva ment en bones condicions (hi ha disponibles entrenaments de resistència o exercicis de força).Encara que fer 1 micro exercici al dia t'ajudarà a enfortir els teus hàbits de fitness, però si pots tenir temps per fer-ho 3 vegades al dia, però també t'ajudarà a perdre l'excés de pes.
Els estudis han descobert que les persones que entrenen amb punts de sutura cada dia són capaços d'acumular més temps de fitness que aquells que s'adhereixen a un programa de fitness regular de 30 a 45 minuts.Si no pots garantir una hora de caminada, és millor sortir i fer exercici quan tinguis temps, encara que siguin només 15 minuts.
5. Troba una parella adequada
Anar al gimnàs amb un amic ajuda a executar millor el programa de fitness.Però això no vol dir que qualsevol amic pugui fer-ho, hi ha un programa de fitness i els principiants per entrenar amb una parella obtindran millors resultats de fitness que el primer entrenador sol, i els dos es poden recolzar mútuament, animar-se mútuament, des de la responsabilitat del grup de beneficiar-se.
6. Múltiples opcions d'exercici
L'entusiasme d'una persona per un exercici físic en particular pot desaparèixer al cap d'uns quants mesos, així que hauríem d'aprendre a aprofitar el nostre entusiasme per l'exercici.Si creus que no tens més entusiasme o que ja no pots millorar, canvia immediatament a una altra forma d'exercici.
Per exemple, anar a arts marcials amb el teu fill, o fer una classe de ball, etc. A mesura que et vagis més en forma, tindreu més energia per participar en altres esports i, al mateix temps, això ajudarà a mantenir un nivell més alt de iniciativa.
7. Fes exercici diari
Per convertir el fitness en un hàbit diari, no passis més de dos dies seguits sense anar al gimnàs.Les persones que només entrenen 1-2 vegades a la setmana tenen més probabilitats de renunciar a la meitat que les que fan exercici 3-4 vegades a la setmana.
Perquè la freqüència de la forma física que el temps de fitness o la forma d'exercici pot afectar la seva perseverança en la forma física.L'American College of Sports Medicine recomana fer exercici 3-5 dies a la setmana, i si només podeu reservar 3 dies a la setmana per fer exercici, hauríeu de distribuir aquests 3 dies de manera uniforme per mantenir una mica d'impuls.
8. Dedica temps per fer fitness
Posa un adhesiu oportú a l'ordinador o configura un despertador perquè et recordi que has d'entrenar a una hora determinada cada dia.Quan fas el mateix a la mateixa hora cada dia, pots desenvolupar un hàbit a poc a poc.Un cop es formi un patró regular, la forma física diària serà tan important com la reunió de l'empresa.Els estudis també demostren que les persones que fan exercici al matí obtindran millors resultats que les que fan exercici a la tarda o al vespre, perquè la gent estarà més concentrada i física al matí, i hauríeu de trobar el millor moment del dia per treballar. fora.
Hora de publicació: 22-abril-2022